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你最近心情不好嗎?你知道情緒狀況和飲食習慣大有關係嗎?除了一般人知道的吃甜食、巧克力讓自己Happy一下外,《巴士的報》報導,營養師還列出6種飲食習慣,讓你吃的健康外,還能順便「解憂」。

1、多吃穀物、蔬菜:如果要攝取碳水化合物,那穀類和蔬果就是最佳選擇,此外,它們也富含維他命B群(特別是葉酸)、鋅,這些元素這是穩定情緒的重要營養素,為了身心健康,建議每日最少攝取5種蔬果。

2、每周需吃深海魚:深海魚富含Omega-3脂肪酸,而有研究發現Omega-3脂肪酸對解憂相當有幫助,建議每周最少要吃2次深海魚,不過孕婦或計畫懷孕的女性,一個禮拜最多吃兩次,避免深海魚的水銀影響胎兒。至於素食者可選擇藻類營養補充劑、亞麻籽攝取來Omega-3。

3、不依賴藥物減重:有些藥物會讓人厭食,減少人體攝取的營養進而降低體重,但這樣的副作用就是容易讓人悶悶不樂,減重最佳的方法還是要靠運動、飲食控制,依賴藥物對身心來說,都不是一件好事。

4、少吃多餐補充蛋白質:少吃多餐蛋白質,一來可以給予飽足感,避免過量進食變胖,二來蛋白質的色胺酸是天然的神經鬆弛劑,可以緩解憂鬱情緒,民眾可從魚類、蛋類、綠葉菜、果仁等食物攝取色胺酸。

5、不攝取過多咖啡因:包括咖啡、可樂、茶、能量飲料、巧克力都含有咖啡因成分,而對咖啡因成癮的人,如突然不攝取會出現頭痛情況,進而影響情緒,因此建議民眾,平日別喝太多含有咖啡因的飲品。

6、享用豐富的早餐:每日的第一餐足以影響整天心情,一份全穀類早餐搭配水果、低脂飲料,或是全麥麵包搭配水果、水煮蛋,都能讓你整天有好的開始。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

本屆金馬影展開幕片《血觀音》,不僅邀得惠英紅、吳可熙、柯佳嬿、温貞菱等實力派演員演出,更有台灣八點檔男星傅子純,在片中飾演刑事隊長,令觀眾眼睛一亮。

這是傅子純的首部電影演出,不但驚動電視台高層協調on檔戲的檔期,編劇更乾脆讓他的角色在電視消失一陣子,同戲演員笑稱他們也「被放假」。但令人好奇的是,為何會選中台語劇第一小生演出本片呢?

導演楊雅喆說:「回家陪媽媽,她會專心看本土八點檔,連下午重播都會看。」他發現傅子純演出時有種free style,不流於公式演出顯得獨特。因此在《血觀音》中,導演安排他扮演刑事隊長,探案過程還難逃吳可熙頻送秋波,兩人頻頻打情罵俏。

其中一幕,傅子純喝下吳可熙準備的麝香貓咖啡,並且直讚好喝,卻沒料到吳可熙竟回說:「因為這是屎泡的呀!」讓本來一臉酷相放電的傅子純,差點沒把口中咖啡噴出來,令人莞爾。

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